リーンボディ ヨガ

私たちのカラダの70%を占める水。レッスンを通してゆっくりとカラダをほぐし、身体の水の循環をよくすることで、むくみの改善、デトックスを促していきます。

いろいろな形をしている風。ハワイの風は花の香りを運び、ヤシの木を揺らします。今回は、その風に身をゆだねてみましょう。バランスポーズを行うことによって、全身がほぐされて日々のストレスから解放されます。

下半身を重点的に使うレッスンです。足の裏を大地となじませるマッサージを行い、冷え性やむくみの改善へとつなげていきます。また、伸びのポーズでカラダと心に流れ行く大地のエネルギーを気持ちよく感じていきます。

体幹を鍛えるヨガレッスン。海や山のイメージが強いハワイですが、ハワイは火山でできた島々。ストレッチから体幹を鍛えるポーズにチャレンジし、火山のように熱く、強い心と身体を作っていきましょう。

下半身太りやむくみなどの原因となる骨盤の歪み。骨盤を前後左右均等に使っていきヨガで体の不調を改善していきます。体側伸ばし、骨盤回し、バランスポーズを取り入れ、硬くなった骨盤周辺の筋肉をしっかりストレッチしていきます。

垂れやすいお尻・下半身太りの要因となる冷えやむくみを解消しながら、下半身を引き締めていきます。産後たるみやすいママも必見です。動くのも一つの瞑想。呼吸と一心同体になる気持ちで始めて行きましょう。

ぽっこりお腹やお肉のついた下腹。お腹が気になる方は、まずは猫背を治すのも大切です。呼吸を整え、インナーをストレッチをした後、いくつかのバランスポーズを通じて自分の左右のバランスを知りながら、お腹周りを引き締めていきます。

腹筋を鍛えるレッスン。ぽっこりお腹に悩む方にオススメのヨガレッスンです。体の中心である腹筋にフォーカスをすることで、基礎代謝を上げていきましょう。基礎代謝をあげることで、太りにくい身体を作り上げる効果もあります。

姿勢改善を目指して肩甲骨周りや胸を意識したヨガストレッチ。デスクワークやスマホの利用で誰もが気が付かないうちに猫背になっていることがあります。上半身を伸ばすことで、背筋のピンとした美しい姿勢を手に入れられます。

ねじりのポーズをメインにしたレッスン。お腹をねじることで腸内が活性化され、ぽっこりお腹や便秘を撃退する効果があります。身体の内側にアプローチすることで、デトックス効果も期待できます。

前後開脚スプリッツにチャレンジ！硬くなりやすい太ももの裏側の柔軟性を高めるレッスンです。姿勢改善やヒップアップが見込まれるだけでなく、スッキリしたお腹を手に入れることもできます。ヨガブロックもしくは厚めの本を準備してください。

身体の中にある一番大きな筋肉である下半身をヨガで鍛えていきます。基礎代謝を上げることができるため、ダイエット効果が期待できます！

全身にフォーカスしたヨガポーズを組み合わせて行っていきます。無理をせずに続けていきましょう。どのように見られているかや、ポーズの上手い下手を気にせず、ご自身の気持ちや感覚を大切にすることが重要！

身体や心のエネルギーのバランスを整える効果のある2種類のヨガ呼吸法を行い自律神経を整えていきます。時間がない日にはもちろん、集中したい時や、仕事中に眠くなってしまった時などにオフィスで行うこともオススメです。

ヨガの基本の動作、太陽礼拝を行います。内側から身体を温め、全身のエネルギーを活性化し、身体の活力につなげていきます。血液循環が良くなることで、肩こりや低血圧、疲労、便秘、冷え性などにもつながります。

ヨガの王様と言われているヘッドスタンドをメインに行うレッスン。頭を逆さにすることは、全身の血行促進や眼精疲労の回復にも有効です。首に支障がある方や生理中の方などは無理をしないで。順序を守って練習してみてください。

肩立ちのポーズ・鋤（すき）のポーズの2種類を実践。これらの逆転のポーズは、血行改善、免疫機能の向上、消化の促進などに好影響を与え、むくみの改善にもつながります。

仰向けで行うポーズ3種類を行います。ベッドの上でも簡単に行うことが出来るので、朝目覚めてすぐや、夜寝る前にも気軽に試していただけます。ちょっと早起きできた日や、なんだか眠れない日に、練習がてらリフレッシュしましょう♪

座位で行うひざを頭につけるポーズ・身体の背面を強く伸ばすポーズを行っていきます。内臓・肝臓を活性化させる効果が期待できます。また、股関節を柔軟にし、姿勢改善・骨盤調整を行っていきます。

うつぶせで行うレッスン。身体の前面をしっかり伸ばしながら胸を開いていきます。座る体勢が悪く、ついつい猫背になってしまう方の姿勢改善に効果大！また、内向きになりがちな気持ちも開放され、良好に保つことができます。

正座の体勢から、ねじりのポーズ「アルダマチェンドラーサナ」を、次に身体を両手で支える「カカーサナ」を行います。内臓や腸の疲れにアプローチするほか、肩や手首といった関節や体幹を強くすることができます。

立って行うヨガレッスン。立位前屈のポーズ「パダハスターサナ」・三角のポーズ「トリコナーサナ」を実践。全身を使って、緩めながら整えていきましょう。普段よりも深い呼吸を意識してリフレッシュされているのを感じてみてください。

仰向けになり、全身の力を抜いて自然呼吸を繰り返すシャバーサナを行います。ヨガの目的はポーズの上達ではなく、ヨガによる心や身体への恩恵を日常生活で生かすこと。最後は意識を保ちながら、深いリラクゼーションを感じましょう。

妊娠中に生じやすい不安やイライラを取り除いてくれる呼吸法を行います。まずは深い呼吸を日常生活に取り入れることが大切。深くゆったり呼吸をしながらお腹の赤ちゃんに意識を向けていきましょう。

上半身をバランスよく動かすレッスン。疲れやすい上半身をほぐして、凝りをためない身体づくりをします。ストレッチを行うことで、便秘解消や肩こり・姿勢改善にも繋がります。また、全身がポカポカ温まる効果もあります。

安産に向けしゃがむことを生活に取り入れたレッスン。私生活では意識して行うことのない「しゃがむ」という動作。呼吸に合わせながらこの動作を取り入れることによって、足腰の筋肉を強化して柔軟性を高めることができます。

ダイナミックに動くフローヨガのレッスン。出産に必要な筋肉をつけることで、産後の体型戻しにも効果があります。妊娠による体重増加が気になる方はしっかり体を動かして代謝をあげてエナジーUPしていきましょう！

赤ちゃんを支えているママは、妊娠前の正常な腰のS字カーブが崩れ、カーブがきつくなってしまいます。そのため常に腰が反った状態になり、腰痛や肩こりに悩まされがち。骨盤の傾きや姿勢をきちんと調整していきましょう。

逆子は妊婦さんなら誰でも一度はなってしまうもの。焦らず、お腹を緩めることで子宮の中のスペースを増やし赤ちゃんがくるっとまわりやすい状況をつくりましょう。頭を下に向けることによって脳も同時に休めてくれる効果もあります。

ストレスや老廃物が蓄積しやすい股関節にフォーカスしていきます。身体の中心に呼吸を届けていくようにイメージし、身体をゆるめて心を開放していきましょう。疲れている時のリフレッシュにも効果的です。

長時間のデスクワークやスマホの操作などが原因で、ひどい肩こりに悩まされている方も多いはず。ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、普段から凝り知らずな肩を目指していきます。肩周りの力を抜いて、呼吸を深めていきましょう。

パソコンや子育て、家事等、前かがみの状態で作業をすることが多くなると、猫背になりやすくなります。肩甲骨を背骨へ近づけるように動かして胸を開いていくことが大切。お腹の力を抜かないように行っていきましょう！

ご自身であまりチェックすることができない背中、引き締めにくい二の腕をスッキリさせていくポーズを取り入れたレッスン。天使の羽とも言われている肩甲骨をほぐして代謝を上げ、上腕三頭筋を使って二の腕にアプローチをしていきます。

美脚を手に入れるためのレッスン。股関節まわりを動かすことによって、むくみの解消にもつながります。また、カラダの筋肉の約70％を占めると言われる下半身を鍛えることで、代謝を上げ、太りにくいカラダをつくっていきましょう。

キュッとくびれたウエストは女性の象徴。なかなか落ちないお腹、腰回りをスッキリさせていくようにねじる動作を行うほか、体幹を鍛えます。ポイントはお腹をへこませてポーズをとること。きれいなくびれを手に入れましょう！

全身を使ったレッスン。バランスのポーズも入っていますので、楽しみながら行ってみて下さい。疲れたら休んだり、負荷を軽減したりすることが重要。自分自身のヨガの練習をしていきましょう！

音楽に合わせながら、HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)を3ラウンド行い心拍数をあげていきます。

股関節周りの筋肉を使うトレーニングを行なっていきます。上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えることで、体幹の軸が安定し体の歪み解消になります。姿勢改善やヒップアップにも効果的です。

コアの安定と全身のバランスを整えることにフォーカスしていきます。常に体幹を意識しながら動いていきましょう。体幹を鍛えることで、スムーズに体が動かせるようになり、効率よくトレーニングを行うことができます！

怪しげな雰囲気の曲に振り付けをしたストレッチプログラムになります。曲に合わせてしなやかに動きながら体をほぐしていきましょう。トレーニングの前後に行なってみてください！

お尻のトレーニングを行なっていきます。女性にとってお尻のトレーニングはとっても重要です。お尻の位置が上がり引き締まることで、くびれとのメリハリが強調され美しいボディラインを手に入れることができます！

ピラティス独自の動きをとり入れた腹筋のトレーニングを行っていきます。特に下腹部をターゲットとした内容になっているので、ぽっこりお腹の解消に効果があります！

腕・胸・肩など上半身を究極まで鍛えていきます。満遍なく上半身を鍛えることで、ただ細いだけではなく引き締まった体を手に入れることができます！

美しいくびれを作るためのトレーニングを行なっていきます。お腹の横側の筋肉を使うことを意識しながら動いて、メリハリのあるボディラインを目指していきましょう！

腹筋のトレーニングを行なっていきます。音楽に合わせて体を動かし、腹筋を限界まで追い込みます。途中辛くなっても頭を上げ下げするだけにならないように意識して行いましょう！

主に下半身のストレッチを行なっていきます。これからのレッスンをやる前後に行い、トレーニングに入る準備やトレーニング後の体のクールダウンをしましょう！

インナー、背中、サイドの動きを入れて、最後にストレッチを行います。くびれを作るために、肋骨と骨盤の間を引き延ばしながら、強化していきます。くびれだけでなく、肩こり解消や腰痛予防、代謝アップなど、様々な効果が得られます！

くびれを強調するためには、お尻を作るのも重要なポイント！お尻のトレーニングを複数行なっていきます。体幹を安定させながら脇腹の意識し、お尻を使って女性らしいメリハリボディを強弱のあるからだ目指しましょう。

お腹の斜めに入った筋肉、腹斜筋を使っていきます。縮めるよりも引き延ばすイメージで呼吸に合わせて動いてみましょう！程よくななめのラインの筋肉をつけることで、ウエストのラインをきれいに見せてくれます。

呼吸をしながらプランクのバリエーションを行います。薄いお腹を作りながら、骨盤底筋の引き上げも忘れないようにしましょう！背骨を長くすることを意識すると、背中の筋肉も使えます。使うべき部分を意識しながらチャレンジしてみて。

お腹と背中のトレーニング。呼吸で内側のインナーマッスルを稼働させながら、薄いお腹を作っていきましょう！ペットボトルかダンベルをご準備ください。呼吸とともに、お腹のサイドの部分や腰回りの筋肉をストレッチをかけながら強化していきます。

くびれを作るために大切な、背中のわきの下から腰のほうへ逆三角形になっている筋肉を鍛えていきます。レッスンでは、タオルを使うのでご準備ください。背中を使えるようになると肩こり解消にも効果的です。

呼吸と共に動きながらお腹へのスイッチを入れていきましょう！すべて呼吸に合わせてインナーを入れた状態で動いていきます！骨盤を安定させて、骨盤底筋を引き上げながら、うすーいお腹を作るのがポイントです。

お家やオフィスでもやりやすいように、イスを使ったストレッチを取り入れます！呼吸とともに、背骨をながーく引き延ばしながら、上に伸びる意識で姿勢を美しく保つことでポッコリお腹を解消することができます。

お腹のスイッチを入れるため、腹式呼吸、胸式呼吸を練習していきます。おなか周りを囲う、骨盤底筋、腹横筋、横隔膜、多裂筋の４つの筋肉は呼吸とともに鍛えることができます。くびれをつくる筋肉を使っていけるように練習してみましょう。

肋骨、骨盤回りがが硬いとくびれが入りにくくなるので、背骨周り、お腹周りそして脇腹をほぐしていきましょう！腸の動きを活発にもしてくれるので、薄いお腹を作るのにも効果的です。

スイミングやスワンといったピラティスの基本動作を繋げるように行い、美しい背中を作っていきます。穏やかなビーチで過ごす休日をイメージして作られたレッスン。

ベッドの上でも行える、気持ちよく眠りにつくためのストレッチレッスン。関節や背骨をしなやかに動かすことによって、血流がよくなり、心身共にリラックスし、深く質の高い睡眠が期待できます。

立位で行う、キッチンをテーマにしたレッスン。高い所から物を取る動作、引き出しを引く動作、フライパンを振る動作、机を拭く動作で、背中や二の腕にアプローチ。かかとをあげるシンプルな動作は美脚にもつながります。

腹筋を鍛えるレッスン。曲のカウントを意識しながら呼吸と共に身体を動かすことがポイント。脚を下ろすときもあげる時も、勢いではなく丁寧に行うことを忘れずに！

サイドキックやシングルレッグストレッチといったピラティスの基本動作で、下腹部を鍛え、美脚、美尻を作っていきます。脚の先まで意識を向け行うことがポイント。自転車を漕ぐように穏やかな心地よさを感じながら行ってみて。

立位で行う、有酸素レッスン。パンチやカンフーの動きでリズムに合わせて心拍数をあげていきます。身体を大きく動かすことで、ストレスを解消していきましょう！身体をちょっと動かしたい！汗をかきたい！という時にぴったりです。

休憩時間にぴったりの椅子に座りながら行えるレッスン。上半身を回したり、伸ばしたりすることによって肩こりの解消にも繋がります。椅子に浅く座り、かかとを浮かせることによって、下半身だけではなく、コアの強化も期待できます。

椅子に座りながら行うレッスン。オフィスで働く女性をテーマに電話を取る動作などをピラティスの動きと共に行います。スローテンポな音楽と共に上半身の伸びを気持ちよく感じながらチャレンジしてみましょう！

腹部の筋肉を中心に刺激を与える朝にぴったりのレッスン。ピラティスの動作を流れるようにつなげて、身体をリフレッシュさせていきます。ねじる動きを行うことで、左右のバランスを整え、骨盤と体幹の歪みを補正していきます。

目覚めスッキリ！寝起きの朝ストレッチレッスン。肩甲骨周りや、首周り、背骨をしっかり伸ばして身体を目覚めさせていきます。ベッドの上でも行える内容です。身体の中に気持ちの良い酸素を取り込んでいきましょう。

ヒップアップをテーマにしたレッスン。気付かないうちに、お尻と太ももの境目がなくなったり、お尻が垂れたりしがち。自分の力だけではトレーニングをするのが難しいお尻に効く動きを集中的に行います。

カラダをリセットし、整えるピラティスフローレッスン。凝り固まった体をほぐし、血液を身体中に循環させることで、疲労の溜まった身体を元気にする効果が期待できます。いつもより深い呼吸を意識していきましょう。

脚がむくみやすい方、脚をほっそりさせたい方にオススメのレッスン。横になりながらできるカンタンな動きの組み合わせで構成されています。内ももをギューッと絞りながら、何度も挑戦してみてくださいね。

気になるお尻をフロー形式でアプローチしていくレッスン。お尻をきゅっと引き上げ、お尻の筋肉や、お尻とももの境目をイメージしながら取り組むことが大切。動作の最中に呼吸が止まらないように注意しましょう。

お腹痩せのためのフロー形式のレッスン。フローとは「流れ」のこと。連続して動くことで、より効果が高まります。ポイントは呼吸と動きを合わせること。

美しい背中を作るレッスン。後ろ姿は自分では見えにくく、年齢が表れやすい場所でもあります。背中の筋肉をつけることで、姿勢をきれいに保つことができます。さらに、姿勢が美しいとより一層きれいに見えます。