リーンボディ マタニティ

妊娠中に生じやすい不安やイライラを取り除いてくれる呼吸法を行います。まずは深い呼吸を日常生活に取り入れることが大切。深くゆったり呼吸をしながらお腹の赤ちゃんに意識を向けていきましょう。

上半身をバランスよく動かすレッスン。疲れやすい上半身をほぐして、凝りをためない身体づくりをします。ストレッチを行うことで、便秘解消や肩こり・姿勢改善にも繋がります。また、全身がポカポカ温まる効果もあります。

安産に向けしゃがむことを生活に取り入れたレッスン。私生活では意識して行うことのない「しゃがむ」という動作。呼吸に合わせながらこの動作を取り入れることによって、足腰の筋肉を強化して柔軟性を高めることができます。

ダイナミックに動くフローヨガのレッスン。出産に必要な筋肉をつけることで、産後の体型戻しにも効果があります。妊娠による体重増加が気になる方はしっかり体を動かして代謝をあげてエナジーUPしていきましょう！

赤ちゃんを支えているママは、妊娠前の正常な腰のS字カーブが崩れ、カーブがきつくなってしまいます。そのため常に腰が反った状態になり、腰痛や肩こりに悩まされがち。骨盤の傾きや姿勢をきちんと調整していきましょう。

逆子は妊婦さんなら誰でも一度はなってしまうもの。焦らず、お腹を緩めることで子宮の中のスペースを増やし赤ちゃんがくるっとまわりやすい状況をつくりましょう。頭を下に向けることによって脳も同時に休めてくれる効果もあります。

産褥期に行うカラダの回復のための軽度な運動を行っていきます。産後の経過が順調で医師の許可があれば、産後１日目から入院中に行うことができます。すべて寝た状態で行えますので退院後も続けてみてください！

産褥期に行うカラダの回復のための経度な運動を行っていきます。産後の経過が順調で医師の許可があれば行うことができます。退院後~産後１ヵ月頃まで続けてみましょう！

産後エクササイズの基礎「呼吸」にフォーカスしていきます。妊娠後期は、子宮が大きくなりお腹の中の高い位置にまでくると横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなりがちです。まずは深い呼吸をして、リラックスしていきましょう！

産後エクササイズの基礎「骨盤底筋群」にフォーカスしていきます。骨盤底筋群とは骨盤の底を覆っている筋肉のことです。産後は緩んでいるので、しっかりと自分で意識的に締めることができるように練習をしていきましょう！

産後は赤ちゃんのお世話の姿勢によって、首や肩が凝り、重たく感じることがあると思います。ストレッチで肩甲骨周りを動かし、こわばった背中をほぐしていきましょう。仰向けで行うので頭の下に枕やクッションを用意してください。

産後のカラダを癒すストレッチを行っていきます。産後に首や肩が重たく感じることがあると思います。このストレッチは肩甲骨周りをほぐし、抱っこや授乳でこわばった背中をほぐす内容となっています。

産後に行える腹筋をやっていきます。産後の3ヵ月頃からを目安に行うようにしてください。産後いきなり激しい腹筋はあまりおすすめできません。まずはしっかりとお腹を凹ませて腹圧を高め、丁寧にお腹を動かしていきましょう。

産後に行える腹筋をやっていきます。産後の3ヵ月頃からを目安に行うようにしてください。「産後の正しい腹筋方法a」ができた方は合わせてやってみましょう！

赤ちゃんとのスキンシップを楽しみながらエクササイズをしていきます。赤ちゃんを抱っこしながらできますが、赤ちゃんの月齢によって抱っこの仕方に注意しながら行いましょう！おっぱいやミルクを飲んだすぐあとは避けるようにしてください。

立位でのエクササイズとなっています。赤ちゃんを抱っこしながらできますが、赤ちゃんの月齢によって抱っこの仕方に注意しながら行いましょう！またこのレッスンは、おっぱいやミルクを飲んだすぐあとは避けるようにしてください。

垂れやすいお尻・下半身太りの要因となる冷えやむくみを解消しながら、下半身を引き締めていきます。産後たるみやすいママも必見です。動くのも一つの瞑想。呼吸と一心同体になる気持ちで始めて行きましょう。