リーンボディ ダンス

リズムに合わせて準備運動をしていきます。ウォーミングアップを行うことでケガの予防だけでなく、血流が促進され筋肉が温まって関節も動かしやすくなることで効率のよい動き方でエクササイズができます。

エアロビクスが初めての方も安心して行える初級レッスン。マーチ・ステップタッチ・シャッセ・Vステップなどのエアロビクスの基本的なステップを覚えていきます。運動量をあげたい方はリズム良く弾んで、腕も大きく動かしてみましょう！

初級の動きをどんどん繋げて展開していくレッスン。基本の動作に合わせて、ジャンプの動作も入ってきます。無理ない範囲で動いていきましょう。しっかりと足を力強く踏み込む事で脂肪燃焼効果も高まります！

テンポ良く展開していく、中級のエアロビクスレッスン。リズムチェンジや体の向きが変わるなどのチャレンジ要素が加わっていきます。リズムに合わせながら、体重移動を意識してみて。

ステップバリエーションが増え、チャレンジ動作も入ってくる中級レッスン。ターンや方向替えが入ると難しく感じますが慣れると楽しくなってくるはず！大きく動いて、気持ちも身体も温めていきましょう！

様々な場所に足を出していきながら、リズムチェンジが続く上級レッスン。運動量もあがるので、汗もかく量が倍増！少しでも慣れて動けてきたら足のスタンスを広く、のびのびと動いてみて。

リズムチェンジ、ターン、後ろ向きの動作など様々な要素が入ってくる上級レッスン。シンプルな動作から難しい動作まで幅広い動きにチャレンジし、最後までできた時の感動を一緒に味わいましょう！

ウォームアップで、本格的に動く準備。足の裏から立ち姿勢を意識していきます。普段あまり動かさない”足指”も動かして、足先から頭のてっぺんまで全身をリンクしていきましょう！

リズムに合わせてスクワットチャレンジ。正しい姿勢で行うスクワットには全身の引き締め効果があり、その効果の高さから「キング・オブ・トレーニング」とも言われています。体幹や下半身を鍛え、基礎代謝を上げていきましょう！

肩甲骨のまわりを動かし、スッキリとした背中のラインをゲットしましょう！おうちにいても、バレリーナになった気持ちでレッスンに取り組んでみてくださいね。目指せ、背中美人！

ヒップアップをテーマにしたレッスン。気付かないうちに、お尻と太ももの境目がなくなったり、お尻が垂れたりしがち。自分の力だけではトレーニングをするのが難しいお尻に効く動きを集中的に行います。

体幹を強化することを目的にしたレッスン。片足でバランスをとる動作がたくさんあります。左右の身体の違いに意識を向けましょう。最初のうちは、グラグラしても大丈夫。継続して行うことで体幹は鍛えられます！

下半身にフォーカスしてたレッスン。身体を動かすことで、普段の生活でたまったストレスを発散し、心もリフレッシュしましょう。バランス感覚を鍛えることで代謝アップや姿勢改善にもつながります！

ハードに動きたいよりも、じっくりと動きたいときにおすすめ。立位のポーズから始まって、最後は座位で気持ちよく肩甲骨や背骨周りをストレッチしましょう。じんわりと身体が伸びて温まっていくことを楽しんで！

全身を大きく動かすことにより代謝をあげて行きます。内ももをしっかり使うことで美脚効果も期待できます。後半の歩幅や腕の動きを大きくすると運動効果が高くなるので、しっかり大きく動きましょう！

体幹・お尻に強く働きかけ、カラダを支えるために必要なバランス感覚を鍛えていきます。レッスン中の注意点をしっかり守ることでお尻の引き締めにも効果が出てきます。綺麗な姿勢、強い体幹、引き締まったお尻を目指していきましょう！

美尻にフォーカスしたレッスン。横に広がりがちなお尻を、キュッと中心に寄せていきましょう。膝を横に開いた状態のまま足を持ち上げられるようになっていくと、より美尻効果が高くなっていきます。

美脚と背中にフォーカスしたレッスン。筋肉を固めるのではなく、伸ばしながら使う感覚が身についてくると、グッとしなやかな脚に近づいていけます。バレリーナのような細くてしなやかなカラダを作って行きましょう！

美脚作りにフォーカスしたレッスン。足全体にガチガチに力を入れてしまうのではなく、つま先を遠くに遠くに長く伸ばすように意識して動かしていきましょう。つま先を遠くにしていくと、自然に膝も伸びていきます。

下半身と体幹を強化していくレッスン。上下する動きを繰り返す時に、高低差をつけられるように意識する事でより効果が高まります。バランス感覚、体幹のトレーニングの他、ダイエットにもぴったりです。

体幹にアプローチしていくレッスン。なるべく上半身が揺れないように意識することで、上級者の雰囲気が出てきます。少し腕の動きを柔らかく波に揺れるようなイメージで動くことで、よりバレリーナの動きに近づくことができます。

お尻、脚、背中にフォーカスしたレッスン。痩せたい方、下半身を引き締めたい方におすすめです。すっきりとした脚のライン、引き締まったお尻と背中を目指して、頑張りましょう！

トレーニングの効果を高めるために、バレエの動きを取り入れたストレッチで関節の可動域を広げ体全体をあたためていきます。体を柔らかくして血液と体液の循環をよくしていきましょう！

バレエの基本の手の動きで、気になる二の腕をシェイプアップしていきます。バレエの白鳥のようなスワンアームの動きで、美しい二の腕・肩甲骨のラインを作っていきましょう。座りながらできるので、ちょっとした休憩時間にもぴったり。

ハムストリング、太もも裏をしっかり伸ばして、きれいな下半身のラインを作り上げていきます。お風呂上がりのストレッチにもぴったりの内容です。後ろから見たときも美しく見えるスタイルを目指しましょう！

四つん這いの姿勢で行うトレーニングで体幹を鍛えながら、引き締まったお尻と脚を作っていきます。余裕がある方はつま先まで伸ばし、バレリーナのような綺麗な動きを意識しましょう！

バレエのプリエというポーズで、骨盤矯正をしながら、内ももを引き締めていきます。美しいポーズはもちろん大切ですが、リズミカルな音楽と共に楽しみながら行ってみて。呼吸をすることを忘れずに！

普段使わない筋肉をフルに使って、痩せやすい身体を作っていきます。余裕が出てきたらただ身体を動かすのではなく、バレリーナのような優雅な動きを心掛けてみましょう。

バレエのアラベスクというポーズで背中とお尻の美ラインを作り上げていきます。軸足の内ももを意識する事で内転筋が鍛えられ、O脚やX脚の改善につながり、真っ直ぐな美しいバレリーナのような脚をゲットできます！

タンデュとパッセというバレエの動きを組み合わせたトレーニングでスラリとした下半身を作っていきます。足の甲をしっかり伸ばす事で、足裏筋肉が鍛えられ、立つ！歩く！座る！の姿勢が変わっていきます。

このレッスンではクールダウンを行なっていきます。使った筋肉をほぐして、ほっそりとした美脚を作っていきます。たくさん動いた後は、夜寝るときなどに必ずストレッチを行いましょう。

横たわりの姿勢で、バレエの基本のポーズを行いながらまるく綺麗な美尻を作っていきます。テレビをみながらのながらエクササイズにもぴったり。左右の骨盤の位置を揃え、ニュートラルな姿勢で手足を動かすように心がけましょう。

ダンスには不可欠な柔軟性を養うための基礎トレーニング。ストレッチと肩・胸・腰のアイソレーションで関節の可動域をあげ、体を温めていきましょう。しっかりと身体をほぐすことで脂肪燃焼効果も高まります。

ヒップホップの基礎レッスン。まずはリズム感を意識した動きで体を慣らしていきましょう。シンプルな動きを行いながら、ヒップホップの独特な動きに少しずつ慣れていきましょう！ウェーブの動きははお腹痩せにもつながります。

ヒップホップの中級レッスン。初級より少しステップアップした内容になります。この動きになれてきたら怖いものなしです。ターンなどの動きも出てきますが、無理ない範囲でチャレンジしてみましょう！

ヒップホップの中級レッスン。細かいリズムどりが特徴的な、ステップを行なっていきます。少しづつレベルがアップしていきますが、音楽と共に楽しく動きながら汗をかいていきましょう！

初級のジャズスタイルのダンスの動きを行っていきます。まずは腰の動き、指先を意識してキレイに動いていきましょう！しなやかでかっこよく踊れるように、繰り返し練習してみて。

初級より少しレベルアップした内容になり、様々なウェーブの動きやターンが入ってきます。アームと背骨の柔らかい動きが特徴的です。セクシーに動くことを意識してみましょう！

移動や複雑なアーム・腰の動きがでてきます。しなやかに、かっこよく動いていきましょう。手を上に上げるパートでは思いっきり上まで。大胆に動くことが、ダンスをカッコよく見せるポイント。

上級のジャズレッスン。細かい足の動きやターン・移動が多く入ってくるので、集中してチャレンジしてみましょう。このレッスンをしっかり練習すれば、しなやかにかっこよく踊れるようになっているはず！

ベリーダンスの基本姿勢を身につけ、骨盤まわりを前後左右に動かすことで身体の歪みやクセを取り除いていきます。今回やる「姿勢」は普段の生活にも生かせるものなので、ぜひ意識してみましょう！

テーマは「シェイク」。肩や腰まわりをシェイクして、ウエストを引き締めていきます！毎日続けていくことでウエストまわりが引き締まり、美しいボディラインが出来上がっていきます。

腕、肩、肩甲骨を動かして二の腕まわりをシェイプしていきます。腕が細くなっていくことで、身体全体のシルエットがより美しくなっていきます！腕の形が見やすい格好でレッスンを行いましょう！

THE★BELLYDANCEの動きにチャレンジ！ツイストや、腰の上下運動を行ってお腹まわりをシェイプしていくだけではなく、足元も美しくなれるレッスンです。鏡がある方は鏡の前でやってみてください！

テーマは「背骨」。ベリーダンスの動きを通して、呼吸を使いながら、背骨をやわらかくして美しい背中、姿勢を手に入れましょう。鏡を見ながら姿勢をチェックして姿勢美人を目指しましょう！

テーマは「燃焼」。お腹まわりや、おしりを揺らして脂肪を燃焼していきます。お腹を出して揺れていることを確認しながらやってみましょう！一日の最後にやるのがおすすめのレッスンです。

ウエストのくびれを更に自分のものにしていきます。腰とお腹を８の字に動かして理想のくびれを手に入れましょう！シェイクの動きの後に行うと効果抜群です！

テーマは「美脚」。脚の付け根から、指先まで意識して美しい脚を手に入れていきましょう。お腹周りのシェイプアップだけではなく足元美人を目指して楽しみながら続けましょう！

ベリーダンスの動きにステップやターンを入れて踊っていきます。お腹や脚がよく見える格好で行ってみて下さい。次のレッスンのコンビネーション�Uと繋げておどってみましょう！

ベリーダンスの動きにステップやターンを入れて踊っていきます。お腹や脚がよく見える格好で行ってみて下さい。前のレッスンの、コンビネーション�Tと繋げて踊ってみましょう！

基礎となる【1×1】というステップで踊っていきます。数字の1の上をなぞるように歩き、この動きはこれから覚えていくステップに必ず含まれるのでとても大切です！慣れてきたら、腰を動かしたり上半身の動きをつけて踊ってみて！

【L】と【←】のステップで踊ってみましょう。床の上に文字や矢印があることをイメージして、その上をなぞる様に動いて見ましょう。だんだんと運動量が上がって脂肪が燃焼してきます！

C】と【T】のステップで踊っていきます。TはBokwaではスーパーマンと言います。スーパーマンは音楽に合わせて大きく動くことができます！動きに慣れてきたら、ぜひ楽しく大きく動いて見てください！

【 iフェズル】と【Jポーズ】。フェズルは南アフリカの言葉で空高く！という意味があります。 その言葉通り、右腕を大空に向けて思いっきり伸ばしながら踊って見ましょう。大きく動くことで気分も晴れやかになります！

【7】と【U】のステップで踊っていきます。少しずつ難易度が上がり細かい動きが出てきますが、一つ一つのステップを分解しながら進んでいくので、繰り返し行い動き方をマスターしていきましょう！

リミックスステップを取り入れていきます。単体のステップを繋いで踊っていく動きになります。まずは【エルボー】と【シャシュー】というリミックスステップを覚え、【エルボー】を【L】に、【TWERK】を【←】くっつけてみましょう！

【バンベニ】と【リバース】というリミックスステップを覚え、【バンベニ】を【U】に【リバース】を【7】にくっつけて踊ってみましょう。基本ステップのおさらいは【7&U】の動画を見ましょう！

今までのレッスンを全て続けて動いてみましょう！前半は基本ステップのみの繰り返しをします。後半はリミックスステップ4つの繰り返しをしてみましょう。あとは音楽を楽しんで、とにかくノリノリでダイナミックに動いてみましょう！！